1 tydzien

Oki wszystko poprawione :D ostateczna wersja wygląda tak :) Bardzo serdecznie dziękuję :) żeby Wasza pomoc nie poszła na marne wklejam ostateczną wersję, będzie super jak jeszcze komuś posłuży to może oszczędzi naszym specjalistom parę tych samych pytań :) Jeszcze raz serdecznie dziękuję :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- [...]

Karoltek dece weź tak: 100,200,200,200,200,100 na tydzień, a wino po 2 amp. na tydzień. Strzay z wina najlepiej sobie podziel np. 1 amp w poniedziałek 1amp. w czwartek. Jeśli Ci pomogem daj Soga na piersi z kurczaka i ryż To co Cię nie zabije to Cię wzmocni!!!

[...] wiec tezeba wstac o 5. Wstalem z lekkim dyskomfortem i lekka sraka. Wiec zadzwonilem do firmy ze nie przyjde i pojechalem do lekarza. Mam chorobowe do srody. Caly zeszly tydzien latalem z infekcja i oslabiony, zatoki dalej jeszcze pelne ale ze sraka na dniowce nie uj**ie bo Kierownik bedzie marudzil ze pol dnia w kiblu siedze wiec odpoczne w [...]

[...] jak zolw przez co na szykowaniu trace sporo czasu. Barki czulem swietnie i pompa tez dobra byla, silowo bez szalenstw ale nie ma co liczyc na progres silowy z tygodnia na tydzien. Fota w standardowej pozie %-) ale mam wrazenie ze chyba cos podroslem %-) Jako bonus 2 filmiki :-)) /SFD/2017/9/21/3e4998d1e75c4badae8736ff2543b183.jpg [...]

[...] sie w czasie. Trening mimo to siadl super i czuje ostro plecy i barki. Teraz dzien przerwy i w srode znowu Klata + srodek i przod Barkow %-) Bedzie to dokladnie 3 klatka w tydzien %-) Z rana taki widok wiec nie plakalem ze nie zdarzylem Cardio mimo to nadgonie z pewnoscia zeby trzymac BF w ryzach :-)) i naturalnie dla lepszego samopoczucia :-) [...]

[...] bedzie jedzone jak powyzej. Staram sobie wyrobic ten nawyk ze jedzenie to tylko paliwo w tym momencie i na delektowanie przyjdzie jeszcze czas %-) Sam sie balem ze przez ten tydzien bedzie lipa ale prawda jest taka ze mimo ze jadlem od groma Slodkiego i syfu to moze 2 x razy przekroczylem bilans kcal a reszta dni na sporym minusie. Nie leci nic [...]

[...] przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w hotelu to nie jestem pewna czy bede miec sile jeszcze na trenigi po calym dniu na stoku. Przynajmniej nogi raczej odpadna a z gora [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Volkan-Oezdemir-1.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Volkan Oezdemir vs. Ilir Latifi i Jimi Manuwa vs. Aleksandar Rakić na UFC Fight Night 153 Pojedynki półciężkich w rozpisce czerwcowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, podczas gali UFC Fight Night 153 dojdzie do dwóch interesujących starć w [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 10.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 60kg 6. Russian Twist 3 x30 7. [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Piątek 18.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg 2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg

http://i45.tinypic.com/34zwr3o.gif Cały dzień do bani, dopadło mnie jakieś choróbsko :-( cały dzień w pracy do tego cały czas ból głowy, po powrocie do domu pomiar temperatury 38,5 brak apetytu http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 [...]

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

09.11 Dt U lala ale się ruch w dziale zrobił.., Dobra.., kolejny tydzień rozpoczęty, kolejny dzień zaliczony na 110%.., Trening: Klatka: - wyciskanie na płaskiej, - wyciskanie sztangielek na ł. skos dod., - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. skos dod. Triceps: - wyciskanie za głowy, - wyciskanie wąskim chwytem, - dipsy.., Interwały 25 [...]

19.12 Dt Dziś brak zrzutu z diety, a to dlatego, że dzisiejszy dzień to cheat day (ale wcale nie po chamsku, a z kulturą) z okazji takiej to okazji..... 32 lata i dalej leci.................. %-) /SFD/Images/2015/12/20/296e949b3754494987149e8ba583e745.jpg Trening: W martwym progres z tygodnia na tydzień.., wiosło progres przynajmniej w 2 [...]

krok do tyłu czyli redu? Dziś obcinam kolejno 50 ww w dt.., jeszcze nie wiem co z tego wyjdzie.., tak sobie myślę o masowaniu na lekkim plusie kcal bo chyba jestem w dobrym punkcie tzn ten bf 15/16 % i tego mięcha ciągle mało u mnie:-( Zobaczymy jak psycha, bo wczoraj dnt mało kcal, a tak mi brzuch wywaliło tylko dołem, że nie mogłem w lustrze [...]

Obecna \-) nieprzygotowana %-) 22-07-2013 tydz 0/1 0 znaczy tydzień na rozruszanie mienśni %-) ajć ;-) Trening DA Rower w terenie ok 40 min Nawet nie było tak źle jak się spodziewałam ;-D Miska 130b/80t/180ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-07-22 zielsko: brokuł, ogórki popitka: kawa, woda, wino [...]

31-10-2013 DNT Bark chyba sobie nadwyrężyłam bo mnie boli, żeby nie powiedzieć nap... ;-) Miska rozjechana %-) zielsko: pomidor się ostał %-) popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, magnez Wymiary: ostatnio/teraz Obwód w biuście : 85/85 Obwód pod biustem : 74/74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64 Obwód na wysokości pępka : 76/78 Obwód [...]

[...] 50g ryż. 4. Sernik z 3 jaj, 250g twarogu. Suplementacja: BCAA. Mono. Chela Mag. Allicin. Dawno mi tak nie spompowało barków, trening na duży plus. Kończe 4 tydzien, do świąt zostało 3, ale pewnie masa sie przedłuży, zwiekszam objetość treningową od poniedziałku. Na dzien dzisiejszty jestem zadowolony z tego Co widze w lustrze.

Podsumowanie 12 tygodni budowania masy mięśniowej: Z lewej strony tydzien 1, z prawej 12. Trening był podzielony na 3 fazy, z wyników jestem w sumie zadowolony, napewno mogłoby być lepiej, ale chyba nie jest źle. WAGA CIAŁA: 78kg / 86kg = +6kg OBWÓD KL: 102cm / 106cm = +4cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84cm / 87cm = +3cm OBWÓD BIODER: 98cm / [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]